霜降是二十四节气之一，也是秋季的最后一个节气。霜降节气含有天气逐渐变冷、初霜出现的意思，是秋季到冬季过渡的时节，也意味着冬天即将开始，天气逐渐转凉，大自然的变化也引发了人体机能的相应调整。尤其对于老年人来说，充分关注健康养生问题，积极应对季节的更迭，对身体和心理健康都至关重要。

　　接下来，为大家分享老年人在霜降时节需要做的几件重要养生法则，以帮助老年朋友保持健康和活力，迎接寒冷的季节。

　　一、合理饮食，坚守平衡

　　饮食对老年人的健康至关重要。随着气温的下降，适当增加热量摄入是必要的，但不宜暴饮暴食。多摄取富含维生素C和抗氧化剂的食物，如新鲜水果(柿子)、蔬菜(萝卜)、鸭肉和坚果，以提高免疫力。同时，保持膳食多样性，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，确保身体各项功能正常运转。

　　二、适度锻炼，不急不躁

　　锻炼对老年人来说是保持健康的关键。在寒冷的季节，适度的室内锻炼，如瑜伽、太极拳、健身气功、室内游泳等健身项目，可以增强肌肉力量、促进血液循环，减轻关节疼痛。但切忌急功近利，应根据自身身体健康情况选择适合的运动强度，避免受伤。

　　三、保暖防寒，防范感冒

　　霜降时节的寒冷天气容易引发感冒和其他呼吸道疾病。老年人应确保保持足够的保暖，穿着合适的衣物，尤其要注意保护头、颈部和脚部。避免寒风直吹，保持室内外温差适中，减少感冒的风险。

　　四、早睡早起，养成规律

　　规律的生活作息对于中老年人的健康至关重要。确保足够的睡眠，有助于提高免疫力、促进身体修复。养成早睡早起的好习惯，有助于保持精力充沛，提高抗病能力。

　　五、充足水分，保持平衡

　　水分对于老年人的健康同样至关重要。在寒冷的季节，人体容易流失水分，因此要确保充足的水摄入，保持水平衡。可以饮用温水、温茶、温汤来取暖，并避免过度饮用咖啡和茶，因为它们可能导致脱水。

　　六、保持乐观，对抗抑郁

　　抑郁是老年人的常见心理问题。在寒冷的季节，由于天气阴沉和阳光不足，容易引发抑郁情绪。保持乐观的心态，积极应对困难，及时咨询心理医生，有助于对抗抑郁，保持精神健康。保持积极的情绪态度，多与亲朋好友交流，参与有益身心的活动，如阅读、绘画、音乐等，有助于维护精神健康。

　　七、防范意外，保障安全

　　意外伤害是老年人的健康隐患之一。在寒冷的季节，家庭安全与自我防护是预防跌倒和其他意外事故的关键。通过改善家居环境、安装和使用安全设施，老年人可以最大限度地减少跌倒事故的发生。同时，要定期检查家中的电线和暖气设备，确保室内安全。并与老年人保持良好的沟通，共同营造安全和舒适的生活环境。通过多方面的努力，我们可以为老年人创造一个安全、健康和幸福的家庭生活。

　　八、定期体检，防患未然

　　老年人应保持定期的健康体检，以及时发现和处理潜在的健康问题。这有助于早期发现疾病，采取有效的预防和治疗措施，提高生存率和生活质量。

　　九、保持社交活动，活出幸福晚年

　　社交互动对于老年人的心理健康和幸福感至关重要。老年人应该保持积极的生活态度，乐观面对生活，关注自己的身体健康和心理健康，积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，参加社区活动和志愿者工作，都有助于减轻孤独感，提高生活满意度。拥有亲密的人际关系对于心理健康和抗病能力的提高都有积极作用。

　　八、积极学习，保持思维活跃

　　积极学习新知识和技能，保持思维活跃是老年人养生的关键。不断学习可以提高大脑的灵活性，延缓认知功能的下降。参与社交活动和解决问题，有助于维持精神活力。

　　总之，老年人在霜降时节需要更加关注自身的养生和健康问题。通过合理的饮食、适度的锻炼、保暖防寒、规律的作息、充足的水分、心理护理、药物合理、定期体检、积极学习等养生法则，老年人可以更好地迎接寒冷季节，保持身心健康，享受幸福的晚年生活。

　　(文/莆田市秀屿区老体协：许德清)