老年人的身体健康和娱乐，是我们基层老年体协工作常态化管理和服务的重要内容。这次新冠肺炎疫情让人们深刻认识到锻炼身体的益处，疫情期间成千上万人在家中跳绳、踢毽子、练瑜伽、打太极、做广播操，一些家庭还利用跑步机、功率自行车等器械来锻炼，有效对冲了宅家期间的多吃少动、过量睡眠、沉迷电子产品等不良习惯。以下是我对疫情防控环境下老年人锻炼的一些建议：
　　一是增强自我保护意识，“少聚会、勤洗手、戴口罩”。 新冠疫情特点表明，老年人感染的风险比一般人较多，而且非常难治，因此加强健身养生，预防新冠肺炎显得非常重要，应尽量做到在空旷通风的环境下参加各项锻炼。
　　二是在防护方面：要做到生病早治疗，信科学、不恐慌、不传谣，尽量不去人数较多的场所、尽量少与陌生人接触，交谈时候切记保持一定的距离。多听从自己子女对疫情防疫方面的知识，更加要关心留意政府媒体发布的流感病毒，新冠肺炎的特点症状，是我们老年人正确面对，及时处理好自己身体各方面特发状况。
　　三是在老年人锻炼方面，尽量要做到无论是在室内还是在室外，都要有张有驰、劳逸给合，愉悦舒服最好，不要强撑累坏。居家健身，根据不同人群低强度的健身养生需要，比如《五四健身操》系列之养生保健操、养生拍打操、肩颈保健操、下肢健身操、运动强身操，这五套健身操动作简单、易学、实用、有效。还有《办公室太极健身操》多比较适合中老年人健康养生锻炼。老年人室外运动项目中，可以多参加一些门球运动，或者天气在良好情况下，因地制宜多出门走走路，散散步等各种量力而行运动方式。
　　四是在饮食方面：做到每天吃二到三顿，每顿不要过饱，多吃素菜，荤菜适量，切莫太过单一。喜欢的话可以喝一点小酒，适量即止，不要酗酒醉酒。
　　五是养生法：热水泡脚，每日一次，每次30分钟左右，可放入4~6去皮姜片，注意：水温不宜过凉或过烫，温度适宜即可。
　　六是，平时多注意生活习惯，不能长期坐着看电视、躺着刷手机，不晒太阳不运动。当身体长期处于闲置状态时，循环能力会不断变差，免疫力会降低，还会滋长烦闷无聊的情绪，有损身心健康。做到早睡早起，晚上一般在九点左右休息，早上不迟于六点半起床，午休以一小时左右为宜，保持有效睡眠，不要熬通宿或是无节制懒睡。
　　七是老年人在走亲访友外出游玩方面：要做到就近原则，千万不要独自远行，最好结伴而行或者和子女一起，既使自己受苦受罪，也不要让家人着急担心，这也是在为社会作贡献。为了每一个家庭的幸福，我们外出期间决不能忘了注意自身的防护。

　　(文/江苏省昆山市千灯镇老年体协：王月林）

                                                                                                                       （责任编辑：徐敏）