健身运动是保持身体健康的重要途径，但是很多人在健身运动过程中会出现一些误区，导致健身运动效果不佳，甚至会对身体造成伤害。下面小编给大家介绍健身运动的几个误区，帮助健身爱好者更好地理解运动的正确方法，进行科学健身运动，获得更健康长寿。

　　误区一、运动时口渴，猛喝水或忍着不喝。

　　当你感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支喝水应小口缓咽，每次不宜喝太多，而且水不要太凉在运动前、运动中和运动后都要注意补水。

　　误区二、剧烈运动后，马上洗个澡

　　剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如果洗冷水浴，会刺激血管立即收缩，导致血液循环阻力加大同时让机体抵抗力降低，人就容易生病。如果洗热水澡，则会导致血液过多地流进肌肉和皮肤中，心脏和大脑供血不足，轻则让人头昏眼花，重则虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。因此，运动结束后，建议给身体个缓冲的时间，之后再洗澡

　　误区三、长时间不锻炼，有时间就猛炼

　　突然大量、高强度运动，会让机体难以适应，出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌睫、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法，是从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月后，逐渐增加运动量、增强运动强度，动作也要由易到难，循序新进

　　误区四、一双鞋应付所有运动项目

　　挑选运动鞋要注重其功能性，进行不同项目的运动，要穿不同的鞋。运动鞋应该合脚、舒适，防震气垫能减轻关节压力，带来更多的安全保障。

　　误区五、运动会加速膝关节退化

　　随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此就完全停止运动是错误的。人不运动，容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，让体能下降。建议根据自身膝关节的健康状况选择合适的运动项目。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、健步走等。

　　误区六、运动时出汗越多，减肥效果越好

　　很多人开始减肥时，总会说“我的目标是瘦到多少斤”这其实从一开始就错了。减肥是指减去多余的脂肪，体重不一定下降。减体重可能是脂肪的减少，也可能是瘦体重(除脂肪外身体其他成分的重量，主要是肌肉)的减少，后者不是科学的减肥方法。女性的体脂率控制在25%以下为宜，如果低于10%，就可能出现月经亲乱，引发缺铁性贫血和免疫力降低。运动大量排汗导致的体重下降，主要是体液丢失，减掉的是水，不是脂肪。一般经过补水后，体重又会恢复。

　　误区七、大运动量后睡得更香

　　很多健身运动爱好者者喜欢在晚上通过大量动感单车和有氧操课程训练，让身体处于疲意状态，从而帮助改善睡眠是不对的。因为晚上大运动量后身体处于疲惫状态，神经却是相当兴奋，所以会较平常更难以入睡。如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。

　　(文/莆田市秀屿区老体协：许德清)